Aprendiendo a respirar

Fuente: http://www.youtube.com/user/cuidotupesocl

Respiración abdominal, Respiración torácica, Respiración clavicular

Respiración completa: ciclo completo de inspiración (abdominal-torácica-clavicular) y espiración (clavicular-torácica-abdominal) siete veces antes de levantarte de la cama y siete veces al acostarte, lo más lento y profundo que te sea posible sin sensación de ahogo.

Evolución de la Técnica 1:

Paso 1:
Inspirar 8 s'
Mantener/Aguantar/Retener 4 s'
Expirar 8 s'

Repetir hasta la maestría.

Paso 2:
Inspirar 4 s'
Aguantar 4 s'
Ex. 8 s'

Repetir hasta la maestría.

Paso 3:
Inspirar 4 s'
Aguantar 4 s'
Ex. 16 s'

Repetir hasta la maestría.

Paso 4:
Inspirar 4 s'
Aguantar 4 s'
Ex. 32 s'


El perfecto despertar

Abrir veloces los ojos, a ser posible hacia un póster, cuadro o ventana con algo bello como la pareja.
Recordatorio de la rutina diaria motivacional.
Situándonos boca arriba estiraremos las piernas, luego los brazos y finalmente rotación de rodillas.
Después arquea la espalda y sitúa durante un rato las manos en los riñones.

Saludo al sol - Hatha Yoga 

Fuentes:
http://www.creceroperecer.com/2011/12/07/yoga-saludo-al-sol-4/
http://www.formarse.com.ar/ejercicios/ejercicios_respiracion.htm

Técnica 2:

Rutina de respiración profunda:

1) Inhala con tu vientre. Para ello, empuja el abdomen hacia fuera, mientras inhalas, llenando tus pulmones desde el fondo.
2) Inhala por la nariz contando hasta cinco.
3) Aguanta la respiración contando hasta 20 para permitir que el oxígeno circule en la sangre. Esto te da energía.
4) Exhala por la boca contando hasta diez.
5) Una vez en el fondo, cuando parezca que ya no te queda aire, fuerza más aire hacia afuera. Repite esto dos veces para limpiar por completo tu cuerpo.
6) Repite los pasos 1 al 5.

Hazlo de cinco a diez veces cada mañana.

¡Te sorprenderás de lo bien que te sientes y de la cantidad de energía que tienes!

Resumen:

Inspirar 5 s'
Aguantar 20 s'
Ex. 10 s'

Fuente: Factor Quemagrasa.